يمكن للآباء والأمهات تعليم أطفالهم الصوم في رمضان إذا تم تغيير عاداتهم في الأكل، وأفضل طريقة هي التعود التدريجي في الصيام، التي تعد أفضل وسيلة لمساعدة الأطفال على فهم واستيعاب أهمية الصيام.
وخلال شهر رمضان يميل الأطفال لمراقبة آبائهم وأمهاتهم في طريقة الصيام، لذلك يجب اتباع طريقة صحيحة في تعود طفلك على الصيام خاصة إذا كان رمضان في شهور الصيف والحر حتى لا يتعرض للتعب والإرهاق في الصيف
إليكى 7 نصائح يمكن اتباعها لتقوية قدرة طفلك على الصيام:
1-عودي طفلك على تناول وجبات صغيرة قبل رمضان للاستغناء عن تناول وجبات كبيرة على مدار اليوم.
2- قللي كمية الطعام التي يتناولها طفلك على مدار اليوم لتهيئة جسده وعقله وشهيته لاستقبال الصوم في رمضان.
3-ابدأي بتعويده على الصيام تدريجيا فمثلا صيامه لفترة الظهيرة ثم لفترة العصر ثم استكمال اليوم للمغرب.
4-اعتني بتناولهم وجبة السحور السليمة الغنية بالألياف والبروتين لإعطائهم الطاقة طوال النهار وكثير من السوائل وقللي الملح والسكر لعدم زيادة رغبة العطش ولكن لا تمنعي الملح والسكر فجأة حتى لا يصابوا بصداع وآلام في المعدة فالامتناع يكون تدريجيا.
5-لا تجبري طفلك على تناول وجبة دسمة لأن ذلك يتسبب في عسر الهضم والانتفاخ.
6- تجنبي منحهم الكثير من الأطعمة المقلية والغنية بالتوابل لمنع حدوث الحموضة.
7- تجنبي الإكثار من المشروبات الغازية وقت الإفطار لمنع تكوين الغازات وحدوث آلام في المعدة.
ما هي الأطعمة التي يجب أن يتناولها طفلك خلال رمضان:
ينصح الخبراء بضرورة تناول طفلك للأطعمة الملونة والصحية في نفس الوقت:
• الأطعمة ذات اللون الأحمر مثل الفراولة والبطيخ والرمان والطماطم تحتوي على الليكوبين والأحماض والمواد الطبيعية التي تحرس وتحمي خلايانا من أمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
• الأزرق والأرجواني في الأطعمة مثل العنب البري، الملفوف الأرجواني، والعنب تحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الشرايين لدينا من أمراض القلب.
• وحتى الأطعمة البيضاء لها قيمة كالثوم والبصل والقرنبيط يحتوي على الأليسين وكيرسيتين - المواد التي قد تدافع عن الجسم ضد الالتهابات.
ويؤكد الخبراء أن أفضل وسيلة للأطفال للحصول على كل الطاقة التي يحتاجونها تشمل تناولهم لمجموعة متنوعة من مصادر البروتين في وجبات الطعام والوجبات الخفيفة.
ومن الأفضل للآباء والأمهات القيام ببعض التخطيط وجبة خلال شهر رمضان حتى يشجع أطفالهم في تناول الطعام الصحي، والطعام المغذي كالكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والمعادن.
